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고혈압은 한 번 발병하면 꾸준한 관리가 필요한 만성질환입니다. 가장 효과적인 예방 방법 중 하나는 바로 ‘저염식 식단’을 실천하는 것입니다. 특히 요즘은 저염 반찬을 정기 배송해주는 서비스가 있어 집에서도 손쉽게 고혈압 예방 식단을 시작할 수 있습니다. 오늘부터 식탁을 바꿔보세요!
1. 저염식 식단 시작 방법
- 첫 단계는 나트륨 섭취량 체크입니다. 평균 섭취량이 WHO 기준치의 2배 수준이므로, 현재 식습관 점검이 필수입니다.
- 주간 식단 계획을 세우고 국, 찌개, 젓갈류는 줄이고 데친 채소와 무염 조리를 활용하세요.
- 요리에 익숙하지 않다면 저염 반찬 배달 서비스를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
2. 고혈압 예방 식단 추천 대상자
가족력, 경계혈압, 고염식 식습관이 있는 분이라면 꼭 실천해 보세요.
| 대상자 | 권장 이유 |
| 40세 이상 중장년층 | 고혈압 발병 위험 증가 |
| 고염식 섭취자 | 나트륨 섭취량 조절 필요 |
| 스트레스성 고혈압 경험자 | 식단 조절로 혈압 안정화 |
| 가족력 있는 성인 | 예방적 식이 요법 필요 |
| 건강식 관심자 | 균형잡힌 식단 실천 가능 |
3. 반찬 배달 서비스 이용 비용
1인 1끼 기준 5천~7천원 수준이며, 정기배송은 월 8~12만원 수준입니다. 체험 키트나 할인 이벤트도 활용하세요.
| 항목 | 비용 | 비고 |
| 저염 반찬 1인분 | 5,000 ~ 7,000원 | 3~5찬 구성 |
| 주간 정기배송 | 20,000 ~ 30,000원 | 1주 2~3회 |
| 월간 정기배송 | 80,000 ~ 120,000원 | 배송비 포함 |
| 무료 체험박스 | 0원 | 지자체 캠페인 참여 시 |
| DASH 연계 식단 | 추가 10~15% | 프리미엄 옵션 |
4. 실천 주기 및 확인 방법
- 4주 이상 실천 시 혈압 개선 효과 체감 가능
- 식단 앱 활용, 혈압기록표 작성으로 꾸준한 피드백 관리 추천
5. 자주 묻는 질문
Q. 저염식 식단이 효과가 있나요?
A. 네, 나트륨 감소는 직접적으로 혈압 안정에 도움이 됩니다.
Q. 반찬 배달 믿을 수 있나요?
A. HACCP 인증 업체가 많고, 레시피 공개형 서비스도 있습니다.
Q. DASH와 저염식 차이는?
A. DASH는 저염을 포함해 전체 영양 균형을 추구하는 식단입니다.
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